En muchas ocasiones cuando tenemos dolor pélvico este viene acompañado de estreñimiento y es por eso por lo que hoy os escribo para daros algunas recomendaciones para evitarlo.
- Para empezar es importante mantener una correcta hidratación por lo que debemos beber abundantes líquidos.
- Es interesante modificar la dieta añadiendo alimentos ricos en fibra.
- Algunos estudios hablan de los efectos positivos de los prebioticos y los probioticos (sobre todo estos últimos ya que los prebióticos a veces pueden ocasionar molestias)
- Hay que realizar actividad física a los largo del día para ir movilizando los alimentos y los gases.
- Cuando haya ganas de ir al baño siempre hay que ir, aunque estemos en el trabajo o fuera de casa, no hay que retrasar el momento de ir.
- Es conveniente tener una rutina de ir a sentarse a diario al baño tras alguna comida. En movimiento que se produce en el tubo digestivo tras la comida ayudará a realizar la deposición.
- Es interesante una adecuada posición para ayudar a la defecación (rodillas ligeramente elevadas sobre las caderas con una banqueta).
- Hay que RELAJAR EL SUELO PELVICO y DISMINUIR ESFUERZO (No apretar, tan solo relajar y respirar).
- Se puede realizar un masaje abdominal que puede ayudar a aumentar los movimientos intestinales y de esta manera realizar la deposición.
- Es importante suprimir las causas locales que pueden generar el estrenimiento: dolor, fisuras, hemorroides, fistulas. Sí padece algunas de estas patologías debe acudir a su médico para que le valore.
- Otra opción interesante es valorar el suelo pélvico por si hay que hacer una “reeducación muscular” con profesionales especializados en ello.
Seguro que hay muchas más recomendaciones interesantes, os animo a que me las vayas contando.
Con cariño, Alicia