El síndrome premenstrual se caracteriza por irritabilidad, ansiedad, tristeza, dolor en las mamas y dolor de cabeza. Suele ocurrir los cinco días anteriores a la menstruación. Las posibles causas o factores contribuyentes incluyen factores endocrinos, genéticas, déficits nutricionales…
Algunos cuidados de utilidad serían:
- Evita el estreñimiento
- Date baños de agua caliente o usa sacos de calor.
- Favorece una buena microbiota.
- Evita los tóxicos como el tabaco
- Evita los disruptores endocrinos.
- Toma hidratos de carbono de absorción lenta, alimentos con omega 3, vitamina E, vitamina C, vitamina D, ricos en fibra… trata de llevar una dieta saludable.
- Hidrátate y bebe bastante agua
- Evita azúcares y productos procesados
- Reduce la sal
- Evita el alcohol
- Modera el consumo de café.
- El jengibre ayuda a reducir las náuseas, el dolor y la inflamación.
- Es útil el Aceite de Onagra
- Es interesante el ejercicio físico moderado como caminar a paso rápido o bailar
- Puedes hacer estiramientos de caderas, ingles, glúteos…
- Puede ser útil la acupuntura, el yoga y el mindfulness
- Puedes realizar técnicas de relajación, respiración diafragmática…
- Es muy importante el sueño y el descanso para cesar los síntomas.
Se trata de llevar una vida lo más saludable que puedas para que tus hormonas estén más equilibradas. Otra opción es usar una gráfica del método sintotérmico para ver cómo es tu ciclo.
Espero que te sirva de ayuda, si quieres puedes escribir sobre tu experiencia. Te leo en comentarios.
Con cariño, Alicia